Rückenschmerzen

Das kann man selbst tun

Es gibt viele verschiedene Ursachen für Rückenschmerzen. Oft liegen die Schmerzen im unteren
Rücken, aber auch der obere Rücken kann betroffen sein. Die Schmerzen können durch
Fehlhaltungen, falsches Heben oder langes Sitzen entstehen. Auch eine schwache
Rückenmuskulatur kann Rückenschmerzen verursachen. Die Schmerzen können sehr unangenehm
sein und den Alltag stark beeinträchtigen.

In diesem Artikel werden Möglichkeiten zu Selbsthilfemaßnahmen zur Linderung von Beschwerden
im Rückenbereich erörtert. Außerdem wird darauf eingegangen, wie man durch das Ausüben von
Yogaübungen Probleme im unteren Rücken lindern kann. Dazu eine Anleitung einer Yogaübung
zum Nachmachen, speziell gegen Schmerzen im unteren Rücken. Zudem werden Tipps gegeben,
wie man den richtigen Spezialisten bei starken und chronischen Rückenschmerzen finden kann.

Rückenschmerzen – Selbsthilfemaßnahmen

Heiße oder kalte Packungen: Zur Linderung von Rückenschmerzen kann eine Kälte- oder
Wärmetherapie angewendet werden. Die Kältetherapie kann Entzündungen lindern, während die
Wärmetherapie die Muskeln entspannt und die Blutzirkulation verbessert.

Regelmäßiges Dehnen und Bewegen: Es ist wichtig, die Rückenmuskeln regelmäßig zu dehnen.
Das hält sie locker und verhindert, dass sie sich verkrampfen.

Alltägliche Bewegungen: Beim Heben von schweren Gegenständen sollte stets auf die richtige
Form geachtet werden, um den Rücken nicht zu verletzen.

Rückenschmerzen durch langes Sitzen

Langes Sitzen ist wohl eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen

Bei einem Schreibtischjob, wo tägliches Sitzen bis zu 8 Stunden an der
Tagesordnung steht, sollte darauf geachtet werden, dass der Stuhl bequem ist und eine aufrechte
Haltung eingenommen wird. So kann der untere Rücken, der obere Rücken sowie der
Nackenbereich entlastet werden. Sinnvoll kann es auch sein, bei Bedarf ein Kissen oder eine
Lendenwirbelstütze zu verwenden. Zwischendurch immer wieder aufstehen und den ganzen Körper
dehnen und sich kurz bewegen, kann auch sehr unterstützend bei Rückenschmerzen wirken
und ist eine Wohltat nach langem Sitzen.

Gute Matratze: Auf einer festen Matratze zu schlafen, ist sinnvoll. Denn eine weiche Matratze kann
Rückenschmerzen verschlimmern. Um zu sehen, ob es einen Unterschied macht, empfiehlt es sich,
einige Nächte auf einer härteren Matratze zu schlafen.

Richtiges Schuhwerk: Das Tragen von bequemen, stützenden Schuhen kann ebenfalls zur
Verringerung von Rückenschmerzen beitragen.

Zudem bietet sich Schwimmen als eine gute Möglichkeit an, um Schmerzen im Rücken zu lindern.
Das Wasser stützt den Rücken und die Bewegungen im Wasser kräftigen die Rückenmuskulatur.

Schmerzmittel einnehmen: Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können
eingenommen werden, um die Schmerzen zu lindern.

Bei starken Schmerzen im unteren Rücken oder im oberen Rücken: Hier ist es ratsam, einen Arzt
oder möglicherweise auch einen Spezialisten aufsuchen, um stärkere Medikamente verschrieben zu
bekommen und gegebenenfalls einen Plan für Therapiemaßnahmen zu erhalten.

Ungesunder Lebensstil: Eine Änderung des Lebensstils kann eventuell notwendig sein, um das
Risiko von Rückenschmerzen zu verringern. Beispielsweise eine Reduktion des Körpergewichts
oder schrittweise mit dem Rauchen aufhören.

Rückenschmerzen – Behandlungsmöglichkeiten

Rückenmassagen: Eine gut ausgeführte Massage tut gut und kann Wunder wirken. Sie bringt
Entspannung in verkrampfte Bereiche, fördert die Durchblutung und kurbelt außerdem den
Stoffwechsel an. Rückenschmerzen können dadurch gelindert werden.

Akupunktur: Die Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, bei der dünne
Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers gestochen werden. Es hat sich gezeigt, dass sie eine
wirksame Methode zur Linderung von Rückenschmerzen und anderen chronischen Erkrankungen
ist. Es wird angenommen, dass Akupunktur durch die Stimulierung des Nervensystems und die
Freisetzung von Endorphinen, die natürliche Schmerzmittel sind, wirkt.

Sie kann auch dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern und Entzündungen zu verringern. Wenn
eine Akupunktur zur Behandlung von Rückenschmerzen in Erwägung gezogen wird, sollte unbedingt
mit einem lizenzierten/zugelassenen Akupunkteur gesprochen werden.

Welche Behandlungsmöglichkeit bei starken Schmerzen?

Vielleicht wurden schon viele hier vorgestellte Behandlungen und Maßnahmen ausprobiert, von
Medikamenten bis hin zu Rückenmassagen, aber mit wenig Erfolg. Es könnte an der Zeit sein,
einen Spezialisten für Rückenschmerzen aufzusuchen. Rückenschmerzspezialisten sind Experten
für die Diagnose und Behandlung von Rückenproblemen. Sie können helfen, Rückenschmerzen zu
lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Aber wie wählt man den richtigen Spezialisten aus?

Im Folgenden geht es darum, den richtigen Rückenspezialisten für sich zu finden. Dabei sollten die
spezifischen Bedürfnisse berücksichtigt werden. Beispielsweise welche Art von Rückenschmerzen
vorherrschen. Ob sie akut oder chronisch sind. Ob operiert werden muss oder ein anderes invasives
Verfahren in Betracht gezogen wird. All dies sind wichtige Faktoren, die bei der Auswahl eines
Spezialisten berücksichtigt werden sollten.

Als Nächstes sollten Empfehlungen erkundigt werden. Mit Freunden, Bekannten, der Familie und
dem Hausarzt sprechen, kann an dieser Stelle sehr hilfreich sein. Vielleicht war jemand schon
einmal bei einem Spezialisten für Rückenschmerzen und kann möglicherweise eine gute
Empfehlung aussprechen. Sobald ein paar Namen in Erfahrung gebracht worden sind, sollte gut
recherchiert werden. Online-Bewertungen sollten gelesen und die jeweilige Webseite eines infrage
kommenden Spezialisten für Rückenschmerzen angesehen werden. Ein Vergewissern darüber, dass
der ausgewählte Chiropraktiker über eine Zulassung verfügt und Erfahrung in der Behandlung mit
Rückenschmerzen hat, ist zudem wichtig.

Sobald ein potenzieller Heilpraktiker gefunden worden ist, kann schließlich ein Termin für ein
Beratungsgespräch vereinbart werden. Dies ist ein wichtiger Schritt bei der Auswahl des richtigen
Spezialisten. Bei einem Beratungsgespräch sollten unbedingt alle notwendigen Fragen gestellt
werden. Es sollte herausgefunden werden, welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt und was der
Spezialist individuell, die speziellen Rückenbeschwerden betreffend, empfiehlt. Mit ein wenig
Geduld und Recherche kann der perfekte Heilpraktiker für Rückenschmerzen gefunden und
(hoffentlich) der Weg der Besserung entgegengesehen werden.

Ganzheitliche Bewegungsformen

Yoga und Pilates können bei Rückenschmerzen auch sehr gut helfen. So können beispielsweise
durch das Praktizieren verschiedener Asanas (Yoga-Haltungen) im Yoga muskuläre Verspannungen
aufgelöst werden. Durch die bekanntlich tiefe Atmung im Yoga verbessert sich die Durchblutung
des gesamten Körpers und damit auch die des Rückens. Dies wiederum lindert Verspannungen und
führt so zu einer verbesserten Heilung.

Yogaübung: Die Heuschrecke

Mit dem Bauch flach auf der Matte aufliegen. Beine und Füße sind zusammen und die Fußsohlen
zeigen nach oben. Die Arme liegen lang ausgestreckt, den Körper entlang. Die Handflächen zeigen
nach unten. Das Kinn leicht nach vorne strecken und es auf der Matte platzieren. Optional kann
auch die Stirn auf der Matte aufliegen. Der Nacken sollte dabei entspannt bleiben. Tief einatmen
und die geschlossenen Beine langsam gerade nach oben führen. Die Beine so weit nach oben
bringen, wie es geht. Es soll sich aber noch angenehm anfühlen. Jetzt Druck auf die Arme geben,
um so die Beine in die Höhe bringen zu können. Dabei die unteren Rückenmuskeln anspannen. Das
Kinn oder optional die Stirn, bleibt am Boden. Die Stellung einige Sekunden lang halten. Mit der
Ausatmung, die Beine zurück zum Boden bringen. 5 Wiederholungen.

Die Yogaübung Heuschrecke, auf Sanskrit Shalabhasana, ist eine sehr effektive und kraftvolle
Yoga-Position. Shalabhasana stärkt den unteren Rücken und ist die perfekte Vorübung für
Rückbeugen, wie den heraufschauenden Hund sowie das Rad.

Wenn die Maßnahmen und Behandlungsmöglichkeiten aus diesem Artikel befolgt worden sind und
die Rückenschmerzen nicht besser werden, sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden.

Text/Copyright: Elke Grössler vom VITA Online-Magazin